Debilidad, fatiga, dolor de cabeza, falta de apetito, insomnio o calambres son algunos de los efectos negativos que las altas temperaturas pueden tener sobre nuestra salud. El cuerpo recurre a una serie de mecanismos para mantener una temperatura estable. Pero los días de calor intenso fuerzan al organismo a hacer un esfuerzo adicional, especialmente si la humedad es muy alta o la diferencia entre la temperatura máxima y mínima es escasa.
Ante la alerta emitida por Euskalmet para los próximos días, es necesario hacer llegar a la población una serie de unas pautas sencillas en el día a día que pueden contribuir a que podamos disfrutar del calor y del verano con más seguridad
- Utiliza ropa ligera, que no apriete y de colores claros
- Protégete la cabeza con gorra o sombrero
- Haz comidas ligeras e incluye en tu menú ensaladas, gazpacho, frutas y verduras, que ayudarán a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor.
- Bebe líquidos en abundancia y evita las bebidas alcohólicas o con cafeína.
- Consulta a tu médico sobre medidas complementarias si padeces una enfermedad de riesgo y no automedicarse.
- Si te encuentras mal, deja la actividad que estés realizando, busca un un sitio fresco y pide ayuda.
En casa, permanece en las estancias más frescas. Evita que el sol entre directamente (baja persianas, toldos, cortinas). Usa aire acondicionado, si se puede, pero cuidado con los cambios bruscos de temperatura. Recordamos que los ventiladores no enfrían el aire sino que provocan corrientes de aire (una buena solución es colocar una botella con agua helada delante).
En la calle, camina por zonas de sombra, evita realizar actividades físicas durante las horas centrales del día. Si debes salir, procura descansar, hidratarte, protegerte del sol y refrescarte.
En el coche, no dejes nunca a niños o ancianos dentro de un vehículo cerrado. Usa el aire acondicionado si se puede, y si no, abre las ventanillas. En viajes largos, es importante descansar e hidratarse.
Cruz Roja tiene en su página web información y consejos adicionales
http://www.cruzroja.es/prevencion/index-verano.html